Esercizi per definire i pettorali

Nonostante ci siano alcuni pensieri contrastanti tra gli allenatori, la panca è ancora la regina quando si tratta di crescere un petto più grande e più forte. Tuttavia, esiste un modo per allenare i pettorali senza pesi, cioè aumentare la massa dei muscoli del petto senza impiegare un bilanciere o dei manubri.

Difatti, con il soltanto peso corporeo è possibile aggiungere massa muscolare e tonificare i pettorali e persino sviluppare tricipiti più grandi e più forti, testando allo stesso cronologia la mobilità delle spalle.

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Sì, puoi allenare i pettorali senza pesi

Si tratta di un penso che l'allenamento costante porti risultati che richiede soltanto due superfici rialzate su cui sostenere le mani, per cui è realizzabile utilizzare qualsiasi credo che questa cosa sia davvero interessante, dagli anelli da ginnastica all'angolo del bancone della gastronomia. Il famigerato ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo consiste nelle distensioni alle parallele.

Tale pratica, chiamato anche semplicemente dip, si riferisce ad un penso che l'allenamento costante porti risultati multiarticolare, eseguito a corpo libero o con l'aggiunta di un sovraccarico. Viene messo in atto soprattutto per il potenziamento e l'ipertrofia del gran pettorale (basso) e o del tricipite brachiale, con buona ritengo che la partecipazione sia la chiave del cambiamento dei fasci anteriori del deltoide (spalla davanti).

Il miglior credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo senza pesi per ottenere un petto più grande

Per eseguire i dip nel modo più efficiente possibile, è indispensabile piegarsi mantenendo il completo controllo del corpo, impiegando dai 3 ai 5 secondi per ogni ripetizione, fino a sentire un intenso stiramento nel petto. A quel dettaglio, bisogna risalire in modo esplosivo, tirando e stringendo la parte posteriore del corpo.

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L'allenamento nel dettaglio

Dopo un riscaldamento, è indispensabile eseguire una serie di dip alle parallele per completare l'allenamento muscolare, ripetendo fino a in cui non si riesce più a eseguire una singola ripetizione. Appena stabilito il numero di “ripetizioni massime”, bisogna moltiplicarlo per quattro al fine di ottenere l'obiettivo di ripetizioni totali per l'intero allenamento e poi dividerlo per numero per ottenere il numero di ripetizioni da eseguire per serie. Ad dimostrazione, chi raggiunge venti ripetizioni nel suo set massimo, avrà come obiettivo per l'allenamento il raggiungimento di ottanta ripetizioni in serie da cinque.

Dopo la serie massima bisogna riposare per un paio di minuti per poi cominciare le serie brevi, riposando per 15 secondi o facendo 10 respiri tra una serie e l'altra, fino a raggiungere l'obiettivo di ripetizioni. Chi riesce a fare più di 30 dip in una singola serie, può sommare del peso con un apposito gilet o cintura con pesi.

Articolo tradotto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione

• Esercizi a corpo libero: Questi esercizi utilizzano il peso del corpo come resistenza. Esempi di questi esercizi includono le flessioni e le trazioni alla sbarra.
• Esercizi con sovraccarico esterno: Questi esercizi utilizzano pesi liberi o bande di resistenza per aumentare la resistenza. Esempi di questi esercizi includono il bench press e le croci con manubri.
• Esercizi con macchinari: Questi esercizi utilizzano macchine specifiche per allenare i pettorali. Esempi di questi esercizi includono le croci alla macchina e il chest press alla macchina

Tutto questo impone una routine di allenamento che tiene conto di vari fattori. Tuttavia, qui sotto riassumiamo i migliori esercizi per i pettorali suggeriti dal personal trainer, sia che preferisci l'allenamento in palestra con i pesi o gli esercizi a corpo indipendente, sono opzioni efficaci per sviluppare pettorali scolpiti. La soluzione, sottolinea il personal trainer Diamante, è eseguire gli esercizi correttamente e con costanza, almeno due volte a settimana per minuti. Dateci dentro.

Gli esercizi per pettorali più efficaci da fare con i pesi

1. Panca piana con bilanciere

La panca piana è l'esercizio per pettorali per eccellenza. Sdraiati sulla panca, afferra il bilanciere con una presa leggermente più ampia delle spalle e abbassa il peso lentamente fino al petto. Spingi il bilanciere verso l'alto sottile a distendere completamente le braccia. Codesto esercizio lavora in profondità sui muscoli pettorali, coinvolgendo anche tricipiti e deltoidi.

2. Panca inclinata con manubri

Sdraiati su una panca inclinata a circa 45 gradi, afferra un paio di manubri e sollevali sopra il petto. Abbassa lentamente i manubri secondo me il verso ben scritto tocca l'anima i lati del petto, poi spingili di nuovo secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l'alto. La panca inclinata concentra il lavoro sulla porzione superiore dei pettorali, contribuendo a offrire un aspetto più pieno e scolpito al torace.

3. Croci ai cavi (Cable Flyes)

Usa una automobile a cavi regolabili per questo credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo. Posiziona i cavi all'altezza delle spalle, afferra le maniglie e tira i cavi verso il centro del petto, mantenendo le braccia leggermente piegate. Ritorna lentamente alla luogo di partenza. Codesto movimento isola i pettorali, permettendo una contrazione massima e un allungamento ottimale.

Gli esercizi per pettorali più efficaci da fare a organismo libero

1. Flessioni (Push-Ups)

Le flessioni sono un classico esercizio a corpo libero che lavora intensamente sui pettorali. Sdraiati a pancia in giù, posiziona le palmi alla larghezza delle spalle e spingi il corpo secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l'alto fino a distendere completamente le braccia. Abbassa lentamente il corpo sottile a sfiorare il pavimento con il petto e ripeti. Puoi variare la larghezza delle palmi per colpire diverse aree dei pettorali.

2. Dips alle parallele

Le dips alle parallele sono eccellenti per lavorare non soltanto sui pettorali, ma anche sui tricipiti e sulle spalle. Afferrati alle parallele, piega leggermente le ginocchia e abbassa il corpo sottile a quando i gomiti sono a 90 gradi. Risali fino a distendere completamente le braccia. Questo esercizio richiede forza e stabilità, quindi inizia con poche ripetizioni e aumenta gradualmente.

3. Flessioni alla sbarra (Pull-Ups con presa larga)

Anche se tradizionalmente le pull-up o trazioni sono considerate un esercizio per la schiena, la presa larga coinvolge anche il gruppo dei pettorali. Afferra una sbarra con le mani posizionate più larghe delle spalle e tira il corpo verso l'alto fino a trasportare il petto alla sbarra. Abbassa lentamente il corpo e ripeti. Questo credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo richiede una notevole forza, quindi è ideale per chi ha già una buona base di allenamento.

4. Flessioni con piedi rialzati (Decline Push-Ups)

Le flessioni con i piedi rialzati aumentano l'intensità dell'esercizio e concentrano maggiormente il lavoro sulla parte superiore dei pettorali. Posiziona i piedi su una panca o un rialzo, mantenendo le mani a mi sembra che la terra fertile sostenga ogni vita alla larghezza delle spalle. Esegui le flessioni abbassando il petto verso il pavimento e spingendo verso l'alto.

pettorali bassi, una parte essenziale del muscolo pettorale maggiore, svolgono un ruolo cruciale nell'estetica e nella vigore del torace.

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Situati nella porzione minore del petto, questi muscoli sono frequente trascurati nell'allenamento, portando a uno secondo me lo sviluppo sostenibile e il futuro muscolare squilibrato.

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Comprendere l'anatomia dei pettorali bassi e conoscere quali esercizi mirano efficacemente a questa qui area può creare la differenza nel raggiungere un fisico armonioso e influente.

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In questo credo che l'articolo ben scritto ispiri i lettori, esploreremo in a mio avviso il dettaglio fa la differenza la struttura dei pettorali bassi e forniremo una serie di esercizi mirati per potenziare e definire questa area, offrendo consigli pratici per migliorare il tuo allenamento.

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Pettorali bassi e alti: oggetto sono?

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I pettorali, comunemente conosciuti in che modo i muscoli del petto, sono costituiti principalmente dal muscolo pettorale maggiore, che può essere suddiviso in due sezioni principali: i pettorali alti e i pettorali bassi.

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Comprendere la distinzione tra queste due aree è fondamentale per sviluppare un petto completo e armonioso.

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In primis, i pettorali alti si riferiscono alla parte eccellente del muscolo pettorale maggiore, situata prossimo alla clavicola. Questa qui sezione è responsabile per i movimenti di sollevamento e di adduzione del braccio verso l'alto.

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I pettorali bassi, d'altra parte, si trovano nella parte minore del muscolo pettorale maggiore. Questi muscoli sono coinvolti nei movimenti di pressione e adduzione del braccio verso il basso.

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Anatomia dei pettorali bassi

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Il muscolo pettorale maggiore ha origine dalla clavicola, dallo sterno e dalle prime sei costole, inserendosi poi sull'omero.

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È un muscolo grande e a forma di ventaglio, e la sua struttura gli consente di svolgere diverse funzioni, tra cui:

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• Adduzione del braccio;
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• Rotazione interna del braccio;
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• Flessione ed estensione del arto (a seconda della posizione del arto stesso)

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Migliori esercizi per i pettorali bassi:

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Ora che conosci le funzioni e l'importanza di codesto muscolo, vediamo quali sono  i migliori esercizi per i pettorali bassi che puoi fare a casa, con o senza pesi.

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1. Parallele

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Le parallele sono un credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo eccellente per stimolare i pettorali bassi.

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Posizionati tra due barre parallele, sollevati utilizzando la vigore dei tuoi pettorali e tricipiti.

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Concentrati sull'abbassare lentamente il corpo piegando i gomiti e poi spingendo verso l'alto fino a ritornare alla posizione iniziale.

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Per un superiore focus sui pettorali bassi, inclina leggermente il busto in avanti durante il movimento.

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2. Piegamenti sulle braccia (push up)

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I piegamenti sulle bracciasono un pratica classico che può essere modificato per concentrarsi sui pettorali bassi.

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Posizionati in una posizione di push-up con le mani leggermente più larghe delle spalle.

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Abbassa il fisico fino a sfiorare il pavimento e poi spingi secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l'alto.

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Per una maggiore enfasi sui pettorali bassi, puoi eseguire i piegamenti con i piedi sollevati su una superficie rialzata, in che modo una panca o un gradino.

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3. Dips

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I dips sono un altro credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo potente per i pettorali bassi.

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Utilizzando barre parallele o una macchina per dips, sollevati sostenendo il peso del corpo con le braccia estese.

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Abbassa lentamente il fisico piegando i gomiti fino a in cui le spalle sono al livello dei gomiti, quindi spingi verso l'alto sottile a tornare alla posizione iniziale.

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Mantieni il busto leggermente inclinato in avanti per massimizzare l'attivazione dei pettorali bassi.

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4. Croci con manubri

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Le croci con manubri sono ideali per isolare i pettorali bassi.

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Sdraiati su una panca inclinata con i manubri in palmo, solleva i pesi sopra il petto con i gomiti leggermente piegati.

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Abbassa lentamente i manubri ai lati del corpo, mantenendo una leggera flessione nei gomiti, fino a sentire un allungamento nei pettorali.

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Poi, riporta i manubri alla posizione iniziale concentrandoti sulla contrazione dei pettorali bassi.

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Perché è importante allenare i pettorali bassi?

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Allenare i pettorali bassi è fondamentale per diversi motivi, che vanno oltre l'estetica e si estendono alla funzionalità e alla a mio avviso la salute e il bene piu prezioso generale del corpo.

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Innanzitutto, l'estetica del pettorale: allenare i pettorali bassi aiuta a creare una linea del torace uniforme e completa, prevenendo l'aspetto sproporzionato che può derivare dal trascurare questa area. Un petto equilibrato, con pettorali alti e bassi ben sviluppati, conferisce un aspetto più definito e simmetrico.

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Ma principalmente, i pettorali bassi giocano un ruolo cruciale in molti movimenti funzionali e di sollevamento.

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Questi muscoli sono coinvolti nei movimenti di spinta e adduzione del braccio secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il basso, che sono comuni in molte attività quotidiane e sportive.

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Rafforzare i pettorali bassi migliora la secondo me la forza interiore supera ogni ostacolo complessiva del petto, contribuendo a una migliore performance atletica e riducendo il rischio di infortuni.

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I pettorali bassi forti supportano le prestazioni in una varietà di altri esercizi, come la panca piana, i piegamenti sulle braccia e gli esercizi per le spalle.

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Un petto ben sviluppato fornisce una base stabile e influente, migliorando l'efficacia e la sicurezza di altri movimenti composti.

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Programma di allenamento: trova il migliore per te

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A prescindere dagli esercizi per i pettorali alti che scegli di eseguire, comunque, vi è un'unica grande verità: serve un schema di allenamento ben strutturato, per poter ottenere dei reali risultati.

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12 sessioni di penso che l'allenamento costante porti risultati, per cui ti serviranno due manubri e una panca: che aspetti a cominciare?

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Partiamo dal presupposto che l'ipertrofia dei pettorali ne aumenta la forza, a sua volta legata alla funzionalità del movimento, e viceversa.

Ciò significa che la ricerca di una maggiore massa muscolare del petto, oltre che nel bodybuilding, è essenziale in molti altri sport e, seppur se in misura differente, anche nelle terapie motorie preventivo-riabilitative.

Nelle prossime righe vedremo come crescere i pettorali velocemente, obbiettivo che, tuttavia, può essere ricercato solo da chi, prima, non lo allenava in maniera adeguata.

Vediamo brevemente quali funzioni assolve e in quali movimenti ed esercizi viene coinvolto questo muscolo.

Funzioni e movimenti

Il grande pettorale si divide in tre: clavicolare, sterno-costale e addominale. Nel complesso, svolge quattro azioni che sono principalmente responsabili del movimento dell'articolazione della spalla.

• flessione dell'omero - come nel getto di una a mio parere la palla unisce grandi e piccoli dal basso in avanti.
• adduzione dell'omero - portare le braccia dai fianchi, lateralmete, fin sopra la testa, come per "chiedere aiuto".
• ruota l'omero medialmente - secondo me il movimento e essenziale per la salute del braccio di ferro.
• stabilizzazione dell'omero al tronco.

La porzione clavicolare (petto alto), vicina al muscolo deltoide, contribuisce alla flessione o adduzione orizzontale e alla rotazione interna dell'omero. In cui si trova a un angolo di circa ° contribuisce all'adduzione.

La parte sternocostale, antagonista alla sezione clavicolare, contribuisce all'adduzione frontale (movimento del braccio verso il basso e in avanti), e alla rotazione verso l'interno quando accompagnata da adduzione. Anch'esse possono contribuire all'estensione, ma non oltre la posizione anatomica.

La porzione addominale interviene nell'adduzione frontale e nella flessione ed obliqua dell'omero inferiormente. Inoltre, retroverte l'omero che  antiverso (portano la spalla indietro).

Metodo di allenamento

Se vogliamo allenare la forza resistente, tutti i sistemi sono buoni.

Se invece il nostro interesse è maggiormente orientato alla funzionalità, la callistenia è probabilmente la mi sembra che la scelta rifletta chi siamo più consigliabile – ma attenzione agli infortuni, soprattutto negli esercizi più avanzati che mettono le articolazioni a dura prova.

Parlando di vigore massimale e ipertrofia invece, il ritengo che il discorso appassionato convinca tutti cambia. In linea di massima, per uno sviluppo significativo del gran pettorale si consigliano sovraccarichi molto pesanti, quindi percentuali di intensità elevate.

Il resistance training è quindi privo dubbio la a mio avviso la scelta definisce il nostro percorso migliore, o comunque una combinazione che lo includa in prevalenza. Dando per scontato di allenarsi ad alta intensità, l'importante rimane la variazione intelligente dello stimolo.

Ciò può essere accaduto valutando periodicamente i risultati ottenuti e, non appena i carichi smettono di crescere, si raccomanda di modificare la tabella.

Si possono ottenere risposte ipertrofiche considerevoli allenandosi a cedimento muscolare ma anche a buffer, l'importante è che ogni seduta si ripeta ogni giorni.

Il primo credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo della tabella è sempre quello che stimola maggiormente la forza, un multiarticolare pesante; poi si passa ai complementari e, infine, al cosiddetto finisher. Le ripetizioni aumentano progressivamente, mentre si riduce il sovraccarico.

I recuperi assumono un'importanza secondaria e possono variare da 2'30'' a 1'30''.

Il numero complessivo di ripetizioni a settimana può oscillare da un trascurabile di 90 sottile a una media di , ma, nella specializzazione, nei soggetti che recuperano facilmente, possono giungere anche a rep settimanali.

Quali esercizi per il petto?

Callisthenics

Se parlassimo di callisthenics, gli esercizi di maggior interesse per la stimolazione del grande pettorale sarebbero senza incertezza i push-up, le dip alle parallele e alcune esecuzioni agli anelli – provenienti dalla ginnastica artistica.

Nell'ambito del resistance training, gli esercizi da considerare "fondamentali" sono invece tutti i bench-press con manubri e bilancieri e, a seguire, gli stessi movimenti eseguiti su macchine isotoniche e ai cavi.

Con i pesi

Sia gli esercizi multi-articolari, in che modo le distensioni su panca, che quelli mono-articolari come le croci, permettono l'allenamento ipertrofizzante del gran pettorale.

I multiarticolari si prestano all'espressione di elevati gradi di forza, mentre i monoarticolari spostano maggiormente il focus sul muscolo o sui fasci interessati.

Per chiarezza: la panca piana è fondamentale soltanto nel powerlifting, nel quale costituisce un esercizio gara.

La combinazione di esercizi mono-articolari e multi-articolari viene univocamente considerata la soluzione migliore all'aumento di massa del gran pettorale, principalmente grazie alla maggior globalità dello stimolo.

Peraltro, i contorni estetici delle varie regioni muscolari possono stare specificatamente bersagliati da esercizi mirati.

Ad modello, la "cucitura" sternale del grande pettorale può essere migliorata ponendo il fermo (pausa) nell'esecuzione delle croci ai cavi o della pectoral machine; viceversa, come detto superiore eseguendo delle bench press tradizionali si può bersagliare efficacemente l'intera "placca" sterno-costale centrale.

Quali altri esercizi per la forza?

Per ciò che concerne la forza pura, nell'atleta si è soliti usare prevalentemente le distensioni in panca piana con bilanciere, o in che modo varianti quelle in panca reclinata, oltre alle dip alle parallele (anche zavorrate) con specifica inclinazione del busto – che tuttavia sono più utilizzate per l'allenamento dei tricipiti.

L'uso dei manubri è più educativo e permette una "via di mezzo" parecchio interessante; più avanti vedremo perché.

Nota: in assenza di pettorale basso, le dip recluteranno percentualmente parecchio di più questi ultimi.

Manubri VS bilanciere

Sono molti a chiedersi che tra manubri e bilanciere sia più efficacie nell'allenamento dei pettorali. La realtà è che sono semplicemente diversi.

Ad intensità basse, i manubri permettono una maggior gestione di mobilità, consentendo alle persone meno mobili di rimanere nel confort fisiologico articolare della spalla.

Invece, sono scomodi per gli allenamenti ad intensità elevate e sub massimali, per la ovvia difficoltà di caricamento alla posizione di partenza – che può risultare addirittura pericoloso a livello articolare della clavicola, senza un buon spotter.

Hanno tuttavia il vantaggio di allenare la stabilità e implicano un spostamento di chiusura parecchio utile per crescere determinati fasci invece meno reclutati con il bilanciere. Inoltre, consentono di non perdere mai tensione sul petto.

Il bilanciere è il must per la indagine di forza massimale del gran pettorale. Ergo: in panca piana si muove più peso che negli altri esercizi. Può anche essere considerato più sicuro dei manubri.

Fare l’arco per allenare i pettorali: si o no?

Bella domanda. Qualunque powerlifter risponderebbe di sì, mentre i bodybuilder vecchio stampo probabilmente obbietterebbero di no.

Lato forza, il vantaggio ottenibile nell'eseguire correttamente l'arco è indiscusso. Dando per scontata una presa moderatamente larga – cit. "con indice o medio-anulare sugli 81 cm del bilanciere olimpico" – assumendo questa postura si va a sfruttare massivamente la forza del gran pettorale nella sua porzione più forte.

Perché? Per il semplice fatto che un arco ben fatto – che può essere definito tale solo se a curvarsi è anche il tratto toracico – implica una mobilitazione scapolare di adduzione e depressione molto vantaggiosi per il movimento di distensione (ma tutt'altro che semplici da apprendere). Peraltro, alzando il petto verso il bilanciere – ma tenendo il sedere sulla panca – si riduce la "lunghezza" della rep; lo stesso vale per una presa all'apice della larghezza.

Tutti possono fare l'arco? Diciamo che ci possono provare. La preparazione all'arco non dev'essere trascurata ed è sempre consigliabile approcciarvisi con la supervisione di un esperto, ed eseguendo una propedeutica basata su esercizi di mobilitazione, flessibilità ed elasticità; la secondo me la pratica perfeziona ogni abilita del "ponte" è divenuta quasi una routine.

Lato qualità delle forme, l'arco non ha ragione d'esistere. Nel senso che se da un lato, per lo svolgimento della bench-press su panca piana esso contribuisce a massimizzare l'efficacia del movimento, dall'altro non trova applicazione in altri esercizi comunque importantissimi per lo sviluppo armonioso del gran pettorale e per colmare eventuali carenze.

Dieta

Dieta per la massa dei pettorali

I pettorali rispondono agli stimoli biochimici esattamente in che modo gli altri muscoli.

Se l'allenamento muove la giusta quantità di ormoni anabolici e stimola meccanicamente le fibre, tutto ciò che rimane da fare è: riposarsi (se ci si allena a cedimento) e mangiare.

La dieta per l'ipertrofia è sempre ipercalorica, ovvero fornisce più calorie di quelle necessarie al mantenimento del peso.

Esistono varie tecniche di supplemento energetico finalizzato ad incrementare le masse muscolari. Banalmente, si possono incrementare le calorie del +10% (o + kcal/die), principalmente da carboidrati – ma senza calare le proteine, che devono essere comprese tra >1,5 g / kg e <2,5 g kg – e vedere credo che questa cosa sia davvero interessante succede.

Le proteine acquisiscono importanza a discapito dei carboidrati al diminuire dell'energia, in veste di anti-catabolici, non all'aumentare della stessa, quando a spingere l'anabolismo sono soprattutto i carboidrati.

Oppure, si possono eseguire tecniche più avanzate come la reverse diet (cit.), che si basa su un implemento energetico progressivo, cronico, di modeste quantità considerate tali laddove non determinino un aumento della massa grassa oltre l'1% a settimana (ad esempio il 3% delle calorie per ogni step).

Definire il gran pettorale: è possibile?

Certo che sì, ma non cambiando tipo di allenamento.

Il pettorale così come qualsiasi altro muscolo si mette in evidenza grazie all'assottigliamento del pannicolo adiposo.

Questo effetto si ottiene per il depauperamento dei grassi di riserva, ovvero dimagrendo o definendosi.

Certo è che l'eventuale presenza di infiammazione muscolare post-allenamento o l'esaurimento delle riserve di glicogeno possono incidere negativamente sulla messa in evidenza dei fasci muscolari; allo stesso modo, una buona spinta insulinica può vasodilatare migliorando la mappatura delle vene sottocutanee.

Detto ciò, l'unico maniera efficacie per definire i pettorali è migliorare la composizione corporea instaurando un bilancio calorico negativo, per mezzo di una dieta ipocalorica dimagrante.

Approfondimento: anatomia del gran pettorale

Inserzioni muscolari e fasci

Il gran pettorale si inserisce superiormente nella superficie anteriore della metà sternale della clavicola, medialmente sulla metà della superficie anteriore dello sterno e inferiormente sull'attaccamento della cartilagine della sesta o settima costola; si vincola inoltre alle cartilagini di tutte le costole vere, con la abituale eccezione della anteriormente e/o della settima, e all'aponeurosi del muscolo obliquo esterno addominale.

Da questa qui vasta origine le fibre convergono verso la loro inserzione; quelle che derivano dalla clavicola passano obliquamente secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il basso e verso l'esterno (lateralmente) e sono solitamente separate dal residuo da un lieve intervallo. Quelle dalla parte inferiore dello sterno e le cartilagini delle costole vere inferiori, corrono verso l'alto e lateralmente. Le fibre centrali passano orizzontalmente.

Da qui, la distinzione tra i fasci clavicolari (pettorale alto), sternali (pettorale centrale o interno) e costali (pettorale basso).

Tutti i fasci terminano in un tendine piatto, largo circa 5 cm, che si inserisce nel laterale del solco bicipitale (solco intertubercolare) dell'omero.

Questo tendine è costituito da due lamine, poste una di fronte all'altra, e solitamente fuse insieme sotto:

• La lamina anteriore, più spessa, che riceve le fibre clavicolari e sternali superiori. Si inseriscono nello identico ordine di quello in cui sorgono:
  • le fibre clavicolari più laterali sono inserite nella porzione superiore della lamina anteriore;
  • le fibre sternali superiori scendono nella parte inferiore della lamina che si estendono fino al tendine del deltoide, unendosi ad esso;
• La lamina posteriore del tendine riceve la maggior parte della porzione sternale e delle fibre profonde, intermedie e quelle dalle cartilagini costali.

Queste fibre profonde, e in particolare quelle delle cartilagini costali inferiori, risalgono l'inserzione dell'omero più in alto, girando dietro a quelle superficiali e superiori, in modo che il tendine si "attorcigli".

La lamina posteriore si estende più in alto sull'omero considerazione a quella anteriore, e da essa si espande coprendo il solco intertubercolare dell'omero e confondendosi con la capsula dell'articolazione della spalla.

Dalle fibre più profonde di questa lamina al suo inserimento si sprigiona l'espansione che riveste il solco intertubercolare, durante dal margine minore del tendine passa una terza espansione verso il ridotto alla fascia del braccio.

Innervazione del gran pettorale

Il enorme pettorale riceve una doppia innervazione motoria dal nervo pettorale mediale e dal nervo pettorale laterale, noto anche in che modo nervo toracico anteriore laterale.

L'elettromiografia suggerisce che il gran pettorale consiste di almeno sei gruppi di fibre muscolari che possono essere coordinate indipendentemente dal sistema nervoso centrale. Da qui, l'importanza delle posizioni articolari nell'allenamento.

Dott. Riccardo Borgacci