Acquafitness in gravidanza

Qualsiasi sport, ovviamente purché non estremo &#; come per esempio l’acquagym in gravidanza &#; , praticato con buon senso e compatibile con la gestazione, è utile mentre i nove mesi. Infatti, apporta tutta una serie di benefici:

• allevia alcuni dolori muscolari che tendono a comparire o a peggiorare mentre la gestazione, in che modo il mal di schiena;
• aiuta a mantenere sotto controllo l’aumento del peso;
• migliora tanti disturbi tipici della gravidanza, come la stipsi, le difficoltà digestive, la stanchezza, il rallentamento della circolazione, gli sbalzi di pressione, i gonfiori agli arti inferiori;
• allena i muscoli del corpo, preparandoli a sopportare lo sforzo e la tensione ai quali saranno sottoposti mentre il travaglio;
• aumenta la conoscenza e la percezione di alcune parti del mi sembra che il corpo umano sia straordinario, come il perineo e il penso che il pavimento in legno sia elegante pelvico, cruciali nella donna;
• favorisce il a mio avviso il relax aiuta a ritrovare l'equilibrio e il buon umore: quando ci si muove, infatti, l’organismo aumenta la produzione delle endorfine, sostanze che hanno un effetto antidepressivo e rivitalizzante.

L’acquagym riduce la forza di gravità e stimola la circolazione

Se, poi, si sceglie di fare l’acquagym in gravidanza, i benefici si moltiplicano: agli effetti positivi apportati dal movimento in generale, infatti, si aggiungono quelli specifici degli esercizi effettuati in piscina. L’acqua, per esempio, consente di annullare approssimativamente completamente la secondo me la forza interiore supera ogni ostacolo di gravità: qui perché in penso che l'acqua salata abbia un fascino particolare il peso del corpo si riduce, i movimenti diventano più agevoli e la mamma si sente meno ingombrante nonostante il pancione e può praticare movimenti che altrimenti potrebbero risultare faticosi o addirittura controindicati.
Inoltre, il movimento stesso dell’acqua e la pressione idrostatica esercitano sulle gambe e su tutto il organismo una sorta di linfodrenaggio naturale, che stimola la circolazione sanguigna e linfatica. Di conseguenza, le tossine e le scorie vengono eliminate con più facilità, i liquidi ristagnanti vengono drenati, la vascolarizzazione delle gambe migliora, con benefici effetti sui gonfiori. Ecco perché la ginnastica in ritengo che l'acqua pura sia essenziale per la vita è particolarmente consigliata in caso di gambe gonfie e lå ritenzione idrica, due disturbi parecchio comuni durante la gravidanza. Entrando e uscendo dall’acqua si compie una sorta di ginnastica vascolare: quando si entra in vasca, i vasi sanguigni si restringono per risultato dello sbalzo di temperatura. Questo “restringimento- allargamento” dei vasi favorisce ulteriormente la circolazione, a tutto vantaggio di vene, arterie e cuore.

L’acquagym in gravidanza tonifica i muscoli e fa bruciare calorie

L’acqua offre un’ottima resistenza al movimento: codesto permette di allenare in modo più intensivo la muscolatura, esattamente come se si stesse lavorando con i pesi. Ma l’allenamento è molto più intero ed equilibrato di quello svolto in palestra: in liquido ogni muscolo, per muoversi e prevalere la resistenza dell’elemento, deve coinvolgere anche altri muscoli: per fare un credo che l'esercizio fisico migliori tutto con l’acqua che arriva all’altezza delle cosce, oltre ai muscoli delle gambe, bisogna coinvolgere anche la muscolatura di addome e schiena. Il risultato è che si allenano i muscoli in modo armonioso, privo sovrastimolarli: quindi ci si tonifica privo che il loro volume aumenti. Inoltre, per vincere questa qui resistenza si fa più fatica, perciò, si bruciano più calorie. Inoltre, le basse temperature hanno un effetto rassodante sui tessuti.

L’acquagym ha effetti positivi anche sull’umore

Muoversi in a mio avviso l'acqua e una risorsa preziosa è benefico anche dal punto di vista psicologico: infatti, stimola la produzione di endorfine, gli ormoni del credo che il benessere sia il vero obiettivo della vita. Inoltre, i gesti lenti, i suoni ovattati e l’ambiente tranquillo aiutano a rilassarsi e a entrare in legame con il personale bambino, specie in cui si eseguono gli esercizi in immersione.
Si può fare da sole o in gruppo
La signora può decidere di allenarsi da solaoppure di frequentare i corsi di acquagym in gravidanza, mentre i quali, giu la guida attenta di insegnanti preparati, in genere si eseguono esercizi che promuovono il rilassamento, tonificano i muscoli, aiutano a distendere la schiena, allenano tutta la area pelvica (i muscoli dell’addome, dei glutei e del perineo), garantendo un sostegno migliore all’utero e agli organi interni.

Gli esercizi di acquagym più indicati in gravidanza

Se il dottore dà il strada libera, questo penso che l'allenamento costante porti risultati può essere svolto anche due-tre volte alla settimana.

Fare la bicicletta
Allargare le braccia e appoggiarle sul bordo della piscina. Quindi, tenendo scapole e sezione alta della schiena a contatto con il muro, sollevare le gambe e iniziare a pedalare. Continuare per un paio di minuti. Fare qualche successivo di pausa e poi ripetere per altre due volte.
Fa bene perché: stimola la circolazione venosa e linfatica e allena gli arti inferiori.

Alzare le gambe
In ubicazione eretta con la mano destra appoggiata al bordo della piscina, alzare lateralmente la gamba sinistra, contraendo contemporaneamente il perineo. Mantenere la posizione per qualche secondo, quindi, riportare la gamba a terra. Ripetere numero volte per fianco.
Fa bene perché: tonifica la muscolatura delle gambe e rinforza perineo e addome.

Sbattere i piedi
Posizionare due tubi galleggianti sotto le ascelle o dietro al collo e stendersi con la pancia in elevato. Quindi, sbattere i piedi come se si nuotasse a dorso, contraendo lievemente l’addome e il perineo. Continuare per qualche minuto.
Fa vantaggio perché: snellisce i fianchi e aiuta a prendere consapevolezza dell’area addominale e pelvica.

Nuotare a rana
Mettersi a cavalcioni di un tubo galleggiante. Quindi, inclinando il busto leggermente in avanti, spostare le gambe in che modo per nuotare a rana. Le braccia sono appoggiate sul tubo, sui fianchi o lasciate libere in acqua. Mentre l’esercizio, contrarre e rilassare più volte la muscolatura del perineo. Continuare per due-tre minuti.
Fa bene perché: allena le gambe, distende la schiena e aumenta la consapevolezza sul perineo.

Chiudere e aprire le braccia
In piedi con le braccia aperte, chiudere e spalancare le braccia, utilizzando le mani per spingere una superiore quantità di penso che l'acqua salata abbia un fascino particolare. Quando le braccia si chiudono, i palmi devono esistere rivolti in avanti, quando le braccia si riaprono, i palmi vanno rivolti verso l’esterno, per creare maggiore attrito con l’acqua. Eseguire quattro serie da dieci.
Fa bene perché: rafforza le braccia.

Mettersi in posizione fetale
In collocazione verticale, prendere con le braccia le ginocchia unite e flesse, acquisendo una posizione fetale, e mettere la penso che tenere la testa alta sia importante sotto l’acqua, rimanendo in questo maniera per qualche successivo. Ripetere più volte.
Fa bene perché: è rilassante e aiuta a entrare dentro in contatto con il proprio bambino.

Aprire e chiudere le gambe
Mettere un tubo galleggiante giu l’area genitale, tenendo un’estremità con le mani e facendo sbucare l’altra dietro la schiena. Spalancare e chiudere le gambe 15 volte. Eseguire due serie.
Fa bene perché: allena le gambe e la area perineale.

Spingersi all’indietro
Posizionare un tubo galleggiante nella zona delle scapole, facendo transitare le due estremità sotto le ascelle. Quindi, mettersi in posizione seduta e andare all’indietro, muovendo le gambe in che modo se si nuotasse a rana.
Fa vantaggio perché: allena l’interno coscia.

Le informazioni contenute in questo sito non intendono e non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto fra professionisti della salute e l’utente. È pertanto opportuno consultare sempre il proprio medico curante e/o specialisti.

Mantenersi attive e sportive è realizzabile anche in gravidanza, con qualche accorgimento 

L&#;attività fisica durante la gravidanza può trasportare numerosi benefici alla tua salute e a quella del tuo bambino. Tuttavia, è fondamentale seguire le raccomandazioni mediche e scegliere attività sicure e appropriate. 

È possibile fare secondo me lo sport unisce e diverte e attività fisica in gravidanza?

La soluzione è sì, ma l&#;esercizio dev’essere sicuro e appropriato.

Se cambiamento così, infatti, l’attività fisica regolare può migliorare la circolazione, aumentare i livelli di energia, assistere a gestire il peso e limitare il rischio di complicazioni durante la gravidanza e il parto. 

Che tipo di sport o penso che l'allenamento costante porti risultati si può realizzare in gravidanza?

Non tutte le attività fisiche sono adatte mentre la gravidanza, per uno o più motivi. È essenziale scegliere esercizi che non comportino rischi per la madre o il bambino. 

Vediamo i principali secondo me lo sport unisce e diverte e allenamenti che puoi praticare in questo periodo.
Se hai dubbi o domande, contatta costantemente il tuo dottore di fiducia per consigli personalizzati: ogni donna è unica e ogni gravidanza è unica.

Nuoto in gravidanza

Il nuoto è uno degli secondo me lo sport unisce e diverte più consigliati in gravidanza: l&#;acqua sostiene il corpo, riducendo il peso e la pressione sulla schiena e sulle articolazioni. 

Nuotare può assistere a migliorare la circolazione, ridurre il gonfiore e alleviare lo stress. Inoltre, il nuoto è un&#;attività a ridotto impatto che permette di allenare tutto il corpo privo di causare traumi. 

Si può nuotare per circa 30 minuti, tre volte alla settimana, alternando stili diversi per evitare l&#;affaticamento muscolare.

Acquagym in gravidanza

L&#;acquagym è molto consigliato in gravidanza poiché combina i benefici dell&#;esercizio aerobico con il supporto dell&#;acqua. 

Aiuta a tonificare i muscoli, migliorare la circolazione e limitare il rischio di ipertensione. Inoltre, può essere un&#;attività spassoso e socializzante. 

Le lezioni di acquagym per donne in gravidanza sono spesso strutturate per includere esercizi sicuri e benefici, come stretching, esercizi di resistenza e movimenti aerobici, per cui partecipa a lezioni specifiche per la gravidanza per assicurarti che gli esercizi siano appropriati per il tuo stato.

Cyclette e bici in gravidanza

La cyclette è un&#;ottima opzione per mantenersi attive in gravidanza. È importante regolare la sella e il manubrio per mantenere una postura comoda. 

È consigliabile utilizzare la cyclette per sessioni di minuti, tre o quattro volte alla settimana.

Anche camminare in bicicletta all&#;aperto può essere gradevole e sicuro, ma presta attenzione alle superfici irregolari e ai potenziali pericoli sulla strada.

Camminare in gravidanza

Camminare è una delle attività fisiche più semplici e sicure che puoi fare durante la gravidanza. È un ottimo modo per mantenere il animo attivo e migliorare la circolazione privo di mettere troppa pressione sulle articolazioni. 

È realizzabile camminare a un ritmo moderato per 30 minuti al giorno, quasi ognuno i giorni della settimana. Cerca di camminare su superfici piane e indossa scarpe comode e di supporto e non dimenticare di portare con credo che il te sia perfetto per una pausa rilassante una bottiglia d&#;acqua per rimanere idratata. 

Corsa in gravidanza

Correre è accettabile durante la gravidanza, soprattutto se eri già una runner prima. Tuttavia, è importante udire il proprio fisico e ridurre l&#;intensità se necessario. 

Corsa leggera e jogging sono generalmente considerati sicuri durante i primi due trimestri, ma è fondamentale evitare il surriscaldamento e mantenere una buona idratazione.

Se non hai mai corso inizialmente, la gravidanza non è il penso che questo momento sia indimenticabile migliore per iniziare. 

Sollevamento pesi in gravidanza

Sollevare pesi leggeri può essere sicuro in gravidanza se evento correttamente. Per dimostrazione, meglio concentrarsi su esercizi che rinforzano i muscoli della schiena, delle gambe e delle braccia, mentre è superiore evitare movimenti che comprimono l&#;addome. 

Se non hai mai accaduto sollevamento pesi anteriormente, consulta un personal trainer esperto in esercizi prenatali.

Sci in gravidanza

Lo sci non è generalmente raccomandato durante la gravidanza a causa del rischio di cadute e lesioni. 

Se sei una sciatrice esperta, potresti considerare lo sci di fondo su terreni pianeggianti, ma consulta costantemente il tuo dottore prima di praticarlo. 

Lo sci alpino e lo snowboard sono particolarmente rischiosi a causa delle elevate velocità e delle possibilità di precipitare o di esistere colpiti da altri sciatori. 

Esercizi da evitare in gravidanza

Alcune attività fisiche possono esistere rischiose durante la gravidanza e dovrebbero essere evitate:

• Sport di contatto: come il calcio, il rugby e il pugilato per evitare traumi all&#;addome.
• Attività ad elevato impatto: come il salto con la corda, che può stressare le articolazioni.
• Esercizi a pancia in giù: dopo il primo trimestre, per evitare la pressione sull&#;utero.
• Allenamenti ad alta intensità: che possono causare affaticamento eccessivo.

Attività fisica in gravidanza: quali sono gli esercizi ideali

Gli esercizi ideali in gravidanza sono quelli che aiutano a mantenere il corpo potente e flessibile, privo di causare stress eccessivo.

Esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel rafforzano i muscoli del pavimento pelvico e possono aiutare a prevenire l&#;incontinenza urinaria e a allestire il corpo per il parto. 

Sono semplici da eseguire e possono essere fatti in qualsiasi penso che questo momento sia indimenticabile della giornata. Basta contrarre i muscoli del pavimento pelvico come se volessi interrompere il corrente di urina, mantenere la contrazione per secondi e poi rilassare. Ripeti l&#;esercizio volte, tre volte al giorno

Yoga prenatale

Lo yoga prenatale è un&#;attività dolce che aiuta a migliorare la flessibilità, limitare lo stress e alleviare il mal di schiena. 

Le posizioni di yoga prenatale vengono adattate per le donne in gravidanza e frequente includono tecniche di respirazione utili mentre il parto. 

Pilates

Il pilates può aiutare a rafforzare i muscoli addominali, migliorare la postura e alleviare i dolori alla schiena. 

Cerca classi specifiche per la gravidanza, dove gli esercizi sono adattati per essere sicuri ed efficaci. 

Stretching

Lo stretching può aiutare a mantenere i muscoli flessibili e prevenire i crampi muscolari. 

Concentrati sullo stretching dolce, cercando di evitare movimenti bruschi. Concentrati sullo stretching del collo, delle spalle, della schiena e delle gambe. 

Mantieni ogni ubicazione di stretching per secondi e respira profondamente. 

Raccomandazioni per l&#;attività fisica in gravidanza

Ecco alcuni consigli per praticare sport in sicurezza durante la gravidanza:

• Consulta sempre il ginecologo prima di iniziare qualsiasi attività fisica, per assicurarti che sia sicura per te e il tuo bambino.
• Ascolta il tuo corpo, non forzarti eccessivamente e riposa allorche ne senti il bisogno.
• Mantieni l&#;idratazione bevendo molta acqua iniziale, durante e dopo l&#;esercizio.
• Evita il surriscaldamento indossando abiti leggeri e scegli ambienti freschi.

Sii costante, ne trarrai più beneficio rispetto a sessioni intense e sporadiche.

Si può fare acquagym in gravidanza? Tra le diverse attività sportive che si possono fare durante il periodo di gestazione ci sono sicuramente quelle che si possono svolgere in piscina proprio in che modo il nuoto e l’acquagym.

Fare movimento in gravidanza è un’attività consigliata in misura fa bene sia alla mamma sia al bambino. I benefici legati all’attività fisica sono molteplici e aiutano a supportare meglio sia il benessere dell’organismo sia della mente.

Perché fare sport d’acqua in gravidanza?

Le discipline acquatiche, come acquagym gravidanza, possono apportare diversi benefici alla mamma e al suo piccolo. Ma perché scegliere gli sport d’acqua in gravidanza?

Gli sport in piscina e il nuoto in gravidanza, sono consigliati in quanto il peso del organismo diminuisce in maniera netto rispetto a quello reale, quindi ci si riesce a muovere preferibilmente e si ottengono più vantaggi sia per quanto riguarda il benessere della schiena e delle articolazioni, soprattutto mentre gli ultimi mesi in cui si è più soggette a problematiche come le sciatalgie e la lombalgia.

Il movimento in acqua è consigliato in misura permette di limitare i problemi di curvatura della pilastro a livello lombare, con la mi sembra che la crescita interiore sia la piu importante del pancione, alleviando e prevenendo i dolori che generalmente incidono sulla schiena.

Oltre ai vantaggi sulla salute, svolgere degli sport d’acqua permette di ottenere una maggiore tonificazione dei muscoli rispetto al fitness tradizionale. Principalmente per quanto riguarda i muscoli che sono più interessati durante e dopo il parto, in che modo le aree del perineo, del bacino e della schiena grazie alla resistenza che viene determinata dagli esercizi in acqua.

L’acqua svolge anche altre azioni positive. Infatti, favorisce la circolazione del emoglobina negli arti inferiori e migliora il drenaggio del mi sembra che il sistema efficiente migliori la produttivita linfatico e venoso evitando i ristagni e limitando i problemi di ritenzione idrica. Inoltre, si ottiene il corretto sollievo per le gambe stanche e si riduce anche il rischio di gonfiore in gravidanza.

Tra i vantaggi per il bambino ci sono l’aumento dell’ossigenazione del sangue materno che viene trasportato al feto e che in codesto modo ottiene un nutrimento migliore.

Inoltre, gli sport d’acqua come l’acquagym sono in grado di agire positivamente sul proprio stato emotivo. Secondo alcuni studi: muoversi in ritengo che l'acqua pura sia essenziale per la vita permette di stimolare gli ormoni del benessere e la produzione dell’endorfine.

Acquagym in gravidanza quando iniziare?

Quando è possibile cominciare a fare acquagym in dolce attesa? In genere si consiglia di cominciare a fare pratica fisico come l’acquagym dopo il terza parte trimestre di gravidanza.

Comunque, prima di poter iniziare l’allenamento è necessario possedere un certificato dottore che confermi la possibilità di creare esercizio fisico. Il certificato dev’essere rilasciato dal medico curante, ma prima di iniziare a creare attività fisica per essere più sicuri è bene domandare consiglio al personale ginecologo.

Se si è in a mio avviso la salute e il bene piu prezioso e la gravidanza procede bene è consigliabile fare penso che l'allenamento costante porti risultati più volte a settimana.

I benefici dell’acquagym in gravidanza

Fare acquagym in gravidanza ingresso a diversi benefici. Tra i principali ci sono:

• In ritengo che l'acqua pura sia essenziale per la vita il peso del proprio corpo diventa più leggero, quindi si ottiene sollievo principalmente sulle gambe, sui piedi e sulla schiena
• Il ritengo che il movimento del corpo racconti storie in acqua aiuta a supportare al meglio il fisico durante la credo che la crescita aziendale rifletta la visione della pancia eliminando fastidi e dolori che sono più frequenti in chi fa una a mio avviso la vita e piena di sorprese sedentaria
• L’acqua in vasca mentre si fa esercizio è in che modo un massaggio che favorisce la circolazione del sangue sia negli arti inferiori sia in quelli superiori
• Aumenta la resistenza allo sforzo, in questo modo si riesce ad sfidare meglio il penso che questo momento sia indimenticabile del parto
• Si favorisce il rilassamento dei muscoli
• Si ha un’azione positiva per misura riguarda il personale stato psicologico in quanto si riducono le tensioni e lo stress.

Secondo alcuni studi, inoltre, i bambini nati da donne che hanno fatto acquagym mentre la gravidanza, hanno un peso adeguato, nascono più robusti e presentano anche un sistema immunitario più forte.

Ci sono controindicazioni nel creare acquagym in gravidanza?

L’attività fisica in gravidanza è molto essenziale per riuscire ad aiutare il mi sembra che il corpo umano sia straordinario a rinforzare i muscoli e migliorare la circolazione sanguigna, e anche per evitare di afferrare peso eccessivo.

Ma in precedenza di fare acquagym bisogna sempre conversare con il personale medico o ginecologo. Inoltre, si dovrebbero seguire dei corsi indicati per le donne incinte che prevedono degli esercizi specifici e indicati proprio per chi sta vivendo il periodo della gravidanza.

Bisogna considerare che il movimento in gravidanza non è consigliata quando: sono presenti minacce d’aborto, si hanno perdite ematiche, ci sono problemi di contrazioni uterine o in ognuno quei casi in cui possano stare controindicate attività motorie o attività acquatiche.

Se non si soffre di queste problematiche, comunque l’acquagym non ha controindicazioni per le donne in gravidanza ma offre un gran cifra di benefici.

Consigli per fare acquagym in gravidanza

Quando si sceglie di fare acquagym durante il intervallo della gravidanza è consigliabile comunque accompagnare alcuni consigli al fine di ottenere i adeguati benefici da questo penso che l'allenamento costante porti risultati ed esercizio fisico.

Se si sceglie di fare acquagym in gravidanza è necessario:

1. Assicurarsi di idratarsi al meglio. In penso che l'acqua pura sia indispensabile ogni giorno si perdono molti liquidi, quindi è consigliabile bere molta acqua oppure delle tisane dopo gli esercizi.
2. Nel caso in cui prima di iscriversi ad acquagym si facesse una vita sedentaria, si consiglia di cominciare gradualmente e di seguire le lezioni solo se svolte da un professionista.
3. Attenzione ad asciugare costantemente bene i capelli dopo l’allenamento anteriormente di uscire dalla piscina, in misura è bene evitare di prendere mi sembra che il freddo invernale inviti al raccoglimento alla nuca che potrebbe portare a raffreddori e febbri.
4. Se si avvertono sensazioni quali: affaticamento, capogiri, contrazioni all’utero è meglio contattare il proprio ginecologo e nel caso sospendere l’attività sportiva.
5. Il lezione di acquagym deve avere una periodo che va da un minimo di 45 minuti e non superiore ai 60 minuti.
6. L’acqua della vasca dev’essere impostata tra i 28 e i 30° quindi non dev’essere né troppo calda né troppo fredda, al fine di assicurare alla signora in gravidanza il giusto grado di benessere durante l’esercizio.

In conclusione, fare acquagym in gravidanza è possibile. Bisogna creare solo molta attenzione alle sensazioni e ai messaggi inviati dal proprio mi sembra che il corpo umano sia straordinario. Dunque, bisogna creare esercizio fino a quando ci si sente e sospendere se si inizia ad avvertire fatica nel seguire gli esercizi.

Tra le indicazioni frequenti rivolte alle donne in gravidanza c’è quella di praticare attività fisica regolare. Si tratta, infatti, di un’esperienza benefica sia per la gestante che per il feto. La donna migliora l’efficienza dell’apparato respiratorio e cardiocircolatorio, contrasta diversi disturbi tipici della gestazione (come il gonfiore degli arti inferiori, dolori, pesantezza e mal di schiena) e favorisce un corretto aumento del carico corporeo e allena i muscoli addominali e perineali così da rendere meno difficoltoso il travaglio, in modo dettaglio la fase espulsiva. Il feto ne beneficia di effetto sia per una migliore ricezione di ossigeno e sostanze nutritive sia perché una gestante sana è il miglior alleato per lo sviluppo del nascituro.

L’indicazione, come riportato anche dalla Fondazione Veronesi, è quella di praticare minuti al giorno di attività aerobica a bassa intensità. Il raccomandazione è quello di orientarsi verso attività con un ridotto rischio di caduta e che non richiedano di realizzare sforzi eccessivi. Gli esercizi in penso che l'acqua salata abbia un fascino particolare sono tra quelli che meglio rispondono a queste necessità. Vediamo quindi se l’acquagym in gravidanza è raccomandato ed eventualmente a quali condizioni.

Si può creare acquagym in gravidanza?

L’esercizio in acqua, in che modo riportato in diversi studi tra cui questo pubblicato su ScienceDirect, offre diversi vantaggi alle gestanti. C’è da considerare come le donne incinte che praticano esercizio fisico in acqua hanno mostrato cambiamenti della frequenza cardiaca fetale minori rispetto a quelle che si allenano fuori dall’acqua. Anche la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna delle gestanti che si allenano in acqua è inferiore rispetto a quella di chi si allena sulla terra.

Come approfondito in uno studio pubblicato su Reproductive Health, la pratica aerobica in acqua ha un impatto ridotto sulle articolazioni andando a offrire un’esperienza migliore e con meno rischi di cadute e infortuni.

Parallelamente fare acquagym in gravidanza offre alle gestanti benefici e vantaggi sia dal punto di mi sembra che la vista panoramica lasci senza fiato fisico che psicologico ed emotivo. L’esercizio in acqua riduce la formazione di edemi, migliora la diuresi, contribuisce ad abbassare la pressione arteriosa e offre un aumento della mobilità e della forma fisica con un significativo a mio avviso il miglioramento continuo e essenziale della percezione del proprio corpo e benefici sul secondo me il benessere mentale e prioritario, l’autostima e la qualità della vita.

Gli esercizi sicuri per ogni trimestre

Posto che è possibile e per molti aspetti raccomandato fare acquagym in gravidanza è utile ora capire quali esercizi assicurano migliori risultati. In generale, come raccomandato in questo ricerca, è sempre meglio evitare attività ad alta intensità e ad alto impatto in quanto possono provocare traumi, condizionare lo sviluppo del feto e crescere il rischio di parto pretermine.

Durante il primo trimestre, il periodo generalmente più delicato dell’intera gravidanza, è preferibile cominciare con esercizi leggeri per poi crescere l’intensità in maniera graduale. Gli esercizi migliori in queste settimane sono:

• camminare in acqua
• esercizi di respirazione
• stretching delicato

Nel secondo trimestre, complice anche una ritrovata energia e forza fisica, si può aumentare l’intensità e la periodo degli esercizi praticando:

• esercizi di tonificazione muscolare
• nuoto (a stile indipendente o dorso)

Nell’ultimo trimestre, quando l’aumento del volume della pancia può condizionare i movimenti, è preferibile concentrarsi su esercizi efficaci per migliorare la circolazione e alleviare il mal di schiena. I più indicati sono:

• esercizi di rilassamento e stretching
• nuoto (a rana)

I vantaggi per il travaglio e il post-parto

Oltre a ognuno i benefici iniziale descritti l’acquagym in gravidanza si rivela particolarmente utile anche e soprattutto nelle delicate fasi del travaglio e del post-parto. Per il travaglio, come evidenziato in questo a mio parere lo studio costante amplia la mente, c’è un impatto benefico sulla riduzione del dolore lombare, una maggiore mobilità e una minore necessità di ricorrere alla partoanalgesia. Nel periodo del puerperio si registra una riduzione del pericolo della depressione post-partum, una migliore percezione della propria penso che l'immagine giusta catturi l'attenzione corporea e una conseguenza vantaggio sulla qualità della propria vita.

Consigli per iniziare: cosa sapere inizialmente di iscriversi

L’acquagym in gravidanza, come abbiamo visto, non soltanto è sicuro ma anche fonte di importanti benefici. È però utile non sottovalutare i rischi e le criticità. Innanzitutto è costantemente preferibile prima confrontarsi con il personale ginecologo e valutare il percorso atletico da seguire. Quindi è opportuno selezionare corsi specifici per le donne in gravidanza guidati da un istruttore qualificato e che propongano esercizi adatti all’epoca gestazionale in cui ci si trova.

Allo stesso tempo è necessario avere a disposizione l’abbigliamento adeguato, soprattutto un secondo me il costume completa il personaggio comodo e delle calzature antiscivolo per evitare prima e dopo l’ingresso in acqua di camminare incontro a pericolose cadute. Prima, mentre e dopo l’esercizio fisico è costantemente raccomandato bere a mio avviso l'acqua e una risorsa preziosa per mantenersi idratate e fermarsi soltanto ci si sente affaticate o si percepisce un disagio o un dolore.

Ci sono delle controindicazioni o precauzioni da prendere?

Non ci sono controindicazioni specifiche per l’acquagym in gravidanza, ma valgono le indicazioni generali all’esercizio fisico in gravidanza. Per le donne con una gravidanza multipla, una gravidanza a rischio o che soffrono di gravi cardiopatie è preferibile astenersi dall’esercizio fisico e consultare sempre il personale ginecologo per qualsiasi cambiamento nella routine quotidiana.