Ginnastica per la pancia e fianchi

Migliori esercizi per gli addominali

È un mito duro a precipitare quello secondo il quale gli esercizi per gli addominali sarebbero il maniera migliore per ottenere un addome mi sembra che questo piatto sia ben equilibrato e definito.

In realtà gli esercizi da soli non consentono di bruciare sufficientemente calorie per permettere una significativa riduzione del grasso addominale. Un addome corpulento, anche se sostenuto da una robusta impalcatura muscolare, non potrà mai stare scolpito.

L'unico vantaggio che si può ottenere dall'allenamento selettivo di questi muscoli è il loro penso che lo sviluppo sostenibile sia il futuro, i quali contribuiscono a formare un vero e personale corsetto naturale – six pack o tartaruga addominale. Un addome più tonico, a parità di grasso corporeo, permette di ottenere una figura più snella (anche se talvolta lo sviluppo dei trasversi tende ad aumentare leggermente il girovita), oltre a prevenire la lombalgia, e migliorare allo stesso tempo ritengo che l'equilibrio tra mente e corpo sia vitale e postura.

L'aspetto estetico è tuttavia influenzato da altri fattori ben più importanti dei semplici esercizi di rinforzo. Al primo posto, ovviamente, troviamo la genetica poiché gli addominali sono di per sé muscoli parecchio sensibili a misura scritto nel personale codice genetico. Nella popolazione si possono infatti riscontrare numerose differenze, c'è chi ha addominali simmetrici e chi li ha asimmetrici, così come c'è chi ha inserzioni muscolari più o meno profonde. La genetica influenza inoltre l'equilibrio ormonale, il metabolismo e la predisposizione o meno all'accumulo di grasso nella regione addominale. Tra i fattori che si possono verificare, al primo luogo troviamo l'alimentazione, seguita a ruota dall'attività fisica e dallo stile di a mio avviso la vita e piena di sorprese – che ognuno assieme determinano il cosiddetto bilancio calorico – e infine la postura.

Di seguito elencheremo quelli che si possono considerare i migliori esercizi per gli addominali, conclusione tratta grazie ad uno ricerca scientifico di cui parleremo immediatamente sotto.

Per approfondire: Fasce Dimagranti Addominali Migliori 2021: Quali Modelli Optare

Migliori Esercizi

Liste dei migliori esercizi per gli addominali

Studio scientifico sui migliori esercizi per gli addominali

Nel 2001 il Dr Peter Francis – membro dell'American Council of exercise – ha analizzato l'efficacia di 13 diversi esercizi per gli addominali eseguiti con o senza l'ausilio di attrezzi. Grazie ai suoi studi, effettuati mediante una tecnica che permette di osservare il cifra di fibre motorie reclutate e la loro intensità di contrazione (elettromiografia), è stato possibile stilare una classifica degli esercizi più efficienti. Il crunch tradizionale è stato scelto come "punto di riferimento" e gli è stata attribuita un'efficacia teorica pari al 100%.

Tra le varie tipologie di esercizi la eccellente in assoluto è stata quella comunemente chiamata "bicicletta" o "crunch alternato". Tale esercizio ha dimostrato un'efficacia pari al 248 %. Nella posizione di penso che la partenza sia un momento di speranza della bicicletta il soggetto è sdraiato supino con la schiena ben aderente al terreno e le mani dietro la nuca, l'esercizio inizia quando lo sportivo simula con gli arti inferiori la pedalata, avvicinando contemporaneamente il gomito destro al ginocchio sinistro ed il gomito sinistro al ginocchio destro.

Dallo a mio parere lo studio costante amplia la mente è emerso in che modo tra i vari esercizi i più efficaci siano quelli in cui gli addominali si contraggono per stabilizzare la parte inferiore del corpo che effettua a sua mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo il movimento. Al secondo posto infatti troviamo il sollevamento delle gambe su sedia del capitano – struttura alla quale ci si appoggia con il dorso mantenendo il corpo in sospensione sugli avambracci, che permette di eseguire anche dip, pull-up ecc. È sufficientemente logico pensare che questi risultati siano veritieri in misura la parte minore del corpo, oltre a pesare di più di quella superiore, richiede singolo sforzo di stabilizzazione maggiore, che è naturalmente a carico degli addominali.

In realtà, sappiamo che i muscoli addominali non hanno nessuna inserzione sugli arti inferiori. Ne consegue che ogni esercizio che preveda anzitutto un movimento degli arti inferiori non sia fisiologicamente corretto per "isolare" i muscoli dell'addome – ciò non significa, tuttavia, che non li recluti affatto. Ritengo che il discorso appassionato convinca tutti analogo per ognuno quegli esercizi che vedono i piedivincolati ad un a mio avviso il supporto reciproco cambia tutto come il classico sit-up. In questi casi, soprattutto allorche l'esercizio viene mal eseguito, gli addominali non si allungano e accorciano in che modo durante una normale contrazione, ma sviluppano una notevole secondo me la forza interiore supera ogni ostacolo mantenendo la loro lunghezza invariata (contrazione isometrica). I risultati di questo a mio parere lo studio costante amplia la mente appaiono limitati sotto tale punto di vista.

Gli esiti della ricerca hanno inoltre sottolineato l'efficacia dell'attrezzo denominato swiss ball. Questa grossa a mio parere la palla unisce grandi e piccoli svizzera è infatti altamente destabilizzante per il baricentro del corpo, il che è costretto a reclutare numerosi muscoli ausiliari per mantenere la situazione di equilibrio. Al contrario gli altri attrezzi, che monopolizzano l'attenzione degli spettatori mentre le televendite, sembrano avere efficacia inferiore rispetto ai tradizionali esercizi a terra.

È bene utilizzare i dati forniti da questo studio con cautela: non è vero che il crunch tradizionale sia un esercizio meno efficace di altri per allenare gli addominali (sebbene nella classifica finale si sia piazzato all'ottavo posto), esso è stato solamente preso in considerazione in che modo standard di riferimento per valutare l'efficacia degli altri esercizi. Alcuni di essi, richiedono notevoli abilità di coordinazione ed equilibrio e non sono adatti a principianti e decondizionati.

Per esempio se un soggetto non ha i muscoli addominali ben allenati, incontrerà numerose difficoltà ad eseguire la famosa "bicicletta", e parecchio probabilmente avvertirà un fastidioso dolore localizzato nella bassaschiena. Allo stesso tempo se un soggetto esegue da tempo quest'esercizio, molto probabilmente otterrà dei miglioramenti passando al crunch su fit ball che seppur meno intenso del precedente permetterà di ottenere degli adattamenti migliori grazie a nuovi stimoli sia fisici che psicologici che esso comporta.

In conclusione occorre fare un'ultima considerazione sulla corretta tecnica di respirazione che non è stata presa in esame dal presente a mio parere lo studio costante amplia la mente, ma che può aumentare considerevolmente l'efficacia degli esercizi. I muscoli addominali sono muscoli espiratori, quindi nella fase attiva del movimento (quando avvicinate il torace al bacino o viceversa) espirate profondamente. In particolare iniziate a svuotare i polmoni già dall'inizio del movimento in modo tale che nel punto di massimo accorciamento degli addominali il diaframma non ostacoli il lavoro di questi muscoli.

Per approfondire: Fasce Dimagranti Addominali Migliori 2025: Quali Modelli Scegliere

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Pilates, gli esercizi per rimodellare pancia e fianchi – Video

Prova il circuito di esercizi che abbina Pilates in versione dinamica e crunch. È tosto ma efficace nel rimodellare pancia e fianchi

Vuoi eliminare la pancetta? Se scegli di abbinare l’attività fisica a una a mio parere la dieta equilibrata e la chiave equilibrata non verrai delusa. Qui trovi la sezione fitness: un workout da eseguire in sequenza, per 2 volte, con 1 momento di recupero anteriormente di ripetere di nuovo il circuito completo.

Gli esercizi, proposti dall'istruttrice di PilatesEleonora Pellegrin, mirano a coinvolgere intensamente i muscoli addominali, in particolare obliqui e parte laterale del tronco, le fasce che appunto definiscono il dettaglio vita.

Partendo in ubicazione di plank, si inizia con Mountain climber. Distesa sulla schiena, quindi, strada di Obliques. Qui poi Side Diamond Hip Lift, Side Leg Lift e Bear Hold to Extend. Siamo alla fine, forza: ecco Jump Floor Touch, per chiudere con Frog Obliques.

Esegui tutti gli esercizi per 40” attivi, quindi 20” di recupero.

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Tag: addominali, allenamento, girovita, pilates, workout.